悪玉コレステロールの減らし方

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食物繊維による悪玉コレステロールの減らし方

悪玉コレステロールの減らし方として、食物繊維を摂るという方法があります。食物繊維には胆汁酸を吸着し、排出するという働きがあります。体内では排出された分の胆汁酸を補おうとしますが、その際にコレステロールが消費されます。その結果悪玉コレステロールが減るのです。よって、悪玉コレステロールの減らし方として食物繊維を摂ることがお勧めなのですが、食物繊維には水溶性と不水溶性があり効果が異なると言われています。悪玉コレステロールの減らし方としては、小腸での栄養の吸収を和らげコレステロールを減らす水溶性食物繊維を摂ると効果的と言われていますが、不水溶性食物繊維には水を吸って膨れ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便秘を解消してくれます。悪玉コレステロールの減らし方としては、両方の食物繊維を摂るようにしましょう。

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ウォーキングでの悪玉コレステロールの減らし方

悪玉コレステロールの減らし方としてお勧めの運動はウォーキングです。正しい姿勢で行えば、より効果が高まると言われています。まずはウォーキングを始める前にはストレッチで体を伸ばします。水分をしっかり摂って始めましょう。速度はおしゃべりできる程度で汗をうっすらとかく程度。腕をしっかり振って歩幅は大きめに。アゴをひいて頭がまっすぐ上に引っ張られるように意識して歩きます。呼吸は自然にまかせて良いでしょう。1回の時間は20〜30分、週に3回を目標に行うこと。これがウォーキングでの悪玉コレステロールの減らし方です。

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悪玉コレステロールを減らす成分

食物繊維のように、食事おいてコレステロールや中性脂肪の吸収を抑えたり、便秘の解消をする成分を多く含む食品を積極的に摂ることも、悪玉コレステロールを減らし方の一つです。コレステロールが積極的に消費されるタウリン、脂肪の吸収と合成を抑制する大豆サポニン、悪玉コレステロールを減らすカプサンチン、強い抗酸化作用があり脂肪代謝を促すアリシンなど悪玉コレステロールを減らすとされている成分は色々あります。これらの成分を多く含む食品を摂ることが、悪玉コレステロールの減らし方になります。

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