総コレステロールを下げる方法

.

総コレステロールを下げる調理方法

総コレステロールとはいわゆるコレステロールのことです。総コレステロールを下げる方法としてまず取り入れて欲しいのが、外食を控えて手作り弁当を食べたり家で作った食事を食べる方法です。調理方法や食べ方に気を付ければ、かなり総コレステロールと下げることができます。いくつかポイントとなる方法をご紹介しましょう。お肉を食べる場合はまず脂肪の少ないものを選びましょう。また調理する前に沸騰したお湯に通したり先に電子レンジで温めておくと油で炒める過程をカットでき総コレステロールも下げることができます。野菜をたっぷり摂ることも総コレステロールを下げる方法の一つです。肉の代わりに野菜を増量して量を増やしたりたっぷりの茹で野菜を取り入れたりしましょう。カロリーは控えつつしっかりボリュームのある食事を作ることが総コレステロールを下げる方法のポイントになります。

ページのトップへ ▲

総コレステロールを下げるレシピ

総コレステロールを下げるための食事は具体的にどのような作り方をすれば良いのでしょうか。たとえばたっぷりのお肉が美味しいハンバーグですが、総コレステロールを下げるなら、肉の量を少なめにタネにネギやキャベツなどの野菜やしいたけなどのキノコ類をたっぷり加えると良いです。さらにフライパンで焼く前にタネを電子レンジで温めておくと脂分が抜けて総コレステロールを下げることに繋がります。またチャーハンといえばふんわり卵がポイントですが、卵は油を吸いやすいので調理する前にご飯にまぜておく方法がおすすめです。さらに総コレステロールを下げるなら、肉やハムではなくツナを使えばカロリーを抑えられます。その代わりににんじんやピーマン、ネギなどの野菜やしいたけなどのキノコ類を加えればかなり総コレステロールを下げることができます。このように少し調理方法や食材を変えるという小さな工夫で総コレステロールを下げることができますので、ぜひ参考に取り入れてみて下さい。

ページのトップへ ▲

総コレステロールを下げる運動方法

総コレステロールを下げるためには運動不足を解消することも効果的な方法となります。ただ運動といってもどんな運動での良いわけではありません。総コレステロールを下げるには、いわゆる有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは、ジョギングや水泳、ウォーキングなど長時間行う持久力運動のことです。全力疾走などの無酸素運動は総コレステロールを下げる方法には繋がりません。

ページのトップへ ▲