悪玉コレステロールを下げる方法！ http://www.koresuteroru-sageru.net/ コレステロール (cholesterol) またはコレステリン (cholesterin) はステロイドに分類され、その中でもステロールとよばれるサブグループに属する有機化合物の一種である。分子式は C27H46O と表される。室温で単離された場合は白色ないしは微黄色の固体である。生体内ではスクアレンからラノステロールを経て生合成される。名称は1784年に研究者が胆石からコレステロールの固体を初めて同定した際、ギリシア語の chole- (胆汁)と stereos (固体)から名付けられた。加えて化学構造がアルコール体であるため、化学命名接尾辞 "-ol" が付けられる。引用はウィキペディア ja Copyright 2012 Sun, 04 Dec 2011 20:43:59 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss おすすめリンク集１ ダイエット茶
ダイエット茶の効果や選び方を紹介しています。
脂質異常症は大病の始まり
コレステロールと中性脂肪の違いや、脂質異常症の仕組み・原因・治療法をご紹介しています。
]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/rinku1.html http://www.koresuteroru-sageru.net/rinku1.html Sun, 04 Dec 2011 20:43:59 +0900 悪玉コレステロールを減らす薬

目次

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薬物療法で悪玉コレステロールを減らす

薬

悪玉コレステロールを減らすには、食事療法や運動療法が基本ですが、それでもコレステロールが減らない場合は、薬を使用する場合があります。薬にはスタチン系、フィブラート系、レジン（陰イオン交換樹脂）系、EPA製剤、小腸コレステロール吸収阻害薬があり、悪玉コレステロールを減らす薬としては、主にスタチン系やレジン系が使用されることが多いようです。スタチン系の薬はコレステロールの合成を抑えることで、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われる薬。レジンは胆汁酸の排泄を促し、肝臓内での胆汁酸合成を増やして、悪玉コレステロールを減らす薬です。フィブラート系の薬やEPA製剤は、肝臓での脂質の合成を抑え、主に中性脂肪を減らす薬とされているので、コレステロールよりも中性脂肪が多い人に使用されることが多いようです。


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薬を使うタイミングとは？

医師の指示

悪玉コレステロールを減らす薬を使用するタイミングとしては、食事や運動によって改善がみられない時です。中には仕事や家庭の問題で食事療法や運動療法が行えず、悪玉コレステロールを減らすことができない場合もあります。そのような場合、薬を使用します。しかし、薬によって悪玉コレステロールを減らすことができても、食事療法や運動療法をやめてしまっては、本当の意味での改善にはなりません。また、薬を使用したからといって、すぐに改善しない場合もあります。医師の指示に従って正しく飲み続けることが、悪玉コレステロールを減らすためには大切です。


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薬の効果は？

薬の効果はどのくらいで現れるものなのでしょうか？悪玉コレステロールを減らす効果がると言われるスタチン系の薬は、1ヵ月ほどで悪玉コレステロールが減ると言われています。さらに長期に渡り使用することで、悪玉コレステロールを20%〜50％下げることができると言われています。もちろん、効果は個人差がありますし、薬の強度によっても効果は異なります。1種類の薬で目標に届かない場合は、薬の量を増やしたり、組み合わせのよい薬による併用療法も行われます。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/kusuri-2.html http://www.koresuteroru-sageru.net/kusuri-2.html Mon, 12 Jul 2010 18:39:28 +0900 悪玉コレステロールを減らす方法

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コレステロールの高い食品は控える

ケーキ

悪玉コレステロールを減らす方法としては、コレステロールの高い食品を控えることです。コレステロール値が高いと言われていない場合、通常、摂取基準は成人男性で1日765mg未満、女性で600mg未満です。コレステロール値が高い人は、男女とも1日300mg以下を目標としなければなりません。コレステロールの高い、するめいかやあんきも、うなぎ、しばえび、たこ、わかさぎ、うに、たらこ、鶏卵、ケーキ、バター、生クリームなどを控えることが、悪玉コレステロールを減らす方法です。しかし、コレステロールを食事からまったく排除してしまうと、善玉コレステロールも少なくなり、動脈硬化の原因となります。動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞、狭心症、脂肪肝、糖尿病や高血圧などさまざまな病気を引き起こします。悪玉コレステロールを増やさないためにも、量や調理方法などに配慮して悪玉コレステロールを減らしましょう。


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低カロリーの宅配弁当を利用する

メディカルフードサービス

悪玉コレステロールを減らす方法としては、摂取カロリーに注意しながら自宅で料理をすることが必要ですが、忙しい場合にはそういうわけにもいきませんね。便利な方法としては、低カロリーの宅配弁当を利用するという方法があります。「メディカルフードサービス」ではカロリー制限食やバランス健康食、タンパク制限食などのお弁当を宅配してくれます。管理栄養士とベテランの調理師が研究を重ねて作ったメニューと食事を作り届けてくれるサービスです。届いた食事を温めるだけでＯＫです。1食のカロリーが抑えられて、栄場バランスのとれた食事をとれるこのようなサービスを利用するのも、悪玉コレステロールを減らす方法の一つですね。


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特定保健用食品を利用する

AJINOMOTO健康サララ

悪玉コレステロールを減らす特定保健用食品を利用するのもお勧めです。調理に気をつけたい場合は、「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」や「AJINOMOTO健康サララ」などのクッキングオイルを使いましょう。また、ニッスイから出ている豆乳ベースヨーグルト風味の「イマーク」や株式会社カイゲンから出ている「コレカット」というドリンク、日清食品株式会社の「キトサンヌードル」なども利用するのも、悪玉コレステロールを減らす方法ですね。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/hou-hou-1.html http://www.koresuteroru-sageru.net/hou-hou-1.html Mon, 12 Jul 2010 18:34:44 +0900 悪玉コレステロールを減らす食品

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悪玉コレステロールを減らす青魚

イワシ

悪玉コレステロールを減らす食品としてよく知られている青魚。青魚は白身魚と比べると、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれ、血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすという働きがあります。サンマ、アジ、イワシ、ブリなどの青魚は悪玉コレステロールを減らすという働きがある一方で、体内で酸化しやすい食品でもあります。酸化されると、活性酸素を増やしてしまいますので、これらの食品は新鮮なうちに食べるようにしましょう。または、抗酸化作用の強い食品と一緒に食べるようにしましょう。


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果物は悪玉コレステロールを減らす？

グレープフルーツ

ダイエットでよく利用される食品でもあるグレープフルーツは、食物繊維が豊富に含まれコレステロールの吸収を抑制し、悪玉コレステロールを減らす作用がある食品です。グレープフルーツには抗酸化作用の強いビタミンCやクエン酸、ポリフェノールも含まれていて、悪玉コレステロールの酸化を防いでくれるのです。また、β−カロチンを大変多く含むマンゴーも悪玉コレステロールを減らす食品で、マンゴーにはビタミンCやビタミンEも多く含まれていて、体内での活性酸素を除去し、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果が大きいと言われています。マンゴーは葉酸も多く含まれている食品でもあり、血液の循環を良くする作用もあります。


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ダイエット食品でも人気の寒天

寒天

ダイエット食品としても人気のある寒天は食物繊維がたっぷりと含まれている食品です。寒天に含まれている水溶性食物繊維は、腸内で悪玉コレステロールを吸着して排出する働きがあり、また、胆汁酸の吸収を阻害することで、コレステロールの低下につながります。寒天は胃腸に負担がかかりにくい食品でもあり、悪玉コレステロールを減らす作用の他に、便秘解消や肌荒れの改善、大腸ガンの予防にも効果があると言われている食品です。さらに、カルシウムやミネラルも豊富に含まれている寒天は、貧血や骨粗しょう症の予防にも効果があると言われています。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuhin-1.html http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuhin-1.html Mon, 12 Jul 2010 18:30:14 +0900 悪玉コレステロールを減らす食事

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赤い魚介類で悪玉コレステロールを減らす

海藻

イクラやサケ、エビ、カニなどの赤い色の魚介類には強力な抗酸化作用があり、酸化した悪玉コレステロールを減らす働きがあります。これらの赤い色はアスタキサンチンという色素成分で、カロテノイドの一種です。アスタキサンチンは活性酸素を除去して悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがあり、酸化した悪玉コレステロールを減らしてくれるのです。きんめだいや桜海老、イクラやスジコなどに多く含まれているアスタキサンチン。これらの魚介類を食事の中で摂ることも、悪玉コレステロールの減少につながります。ただし、イクラやスジコなどの魚卵はコレステロールも多いので、コレステロールを吸収する海藻などと一緒に食べるようにしましょう。


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海藻を食事に取り入れる

ひじきの煮物

水溶性の食物繊維であるアルギン酸はコレステロールの吸収を抑制してくれる成分です。このアルギン酸を多く含む海藻類を食事に取り入れることが、悪玉コレステロールを減らしてくれます。昆布やワカメ、もずくやひじきといった海藻類はお味噌汁や酢の物、ひじきの煮物などにしていただきましょう。おいしく食べて悪玉コレステロールを減らすためにも、質の良い海藻を選びたいですね。昆布は肉厚で黒いものを、生ワカメの旬は早春です。とれたてのワカメは歯ごたえもよくおいしくいただくことができます。干しひじきは黒色が濃く、ツヤのあるものを、生ひじきはふくらみのあるものを選びましょう。


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悪玉コレステロールを減らす油とは？

オリーブ油

悪玉コレステロールを減らす食事において注意したいのは脂質の摂り過ぎです。脂質には飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があり、悪玉コレステロールを減らす食事において注意したいのは飽和脂肪酸ですが、一価不飽和脂肪酸の一つであるオレイン酸を含むオリーブ油は悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。悪玉コレステロールを減らす食事においては、オリーブ油を利用してみましょう。例えばガーリックトトーストにはバターを使わずにオリーブ油を使ったり、野菜や魚介の炒め物もオリーブ油を使うのも良いでしょう。オリーブ油の中でも最高級なのがエクストラバージンオイル。香りも風味も良く、サラダやマリネなどに使うのがお勧めです。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuzi-1.html http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuzi-1.html Mon, 12 Jul 2010 18:25:01 +0900 悪玉コレステロールを減らすにはお茶が効果的？

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カテキンが悪玉コレステロールを減らす

緑茶

悪玉コレステロールを減らすにはお茶が効果的だと言われています。緑茶を飲む人ほど、血中コレステロール値が低いという研究結果も広く知られていますね。それはお茶に含まれるカテキンが悪玉コレステロールに効果的に作用するから、と言われています。緑茶特有の渋味のもととなる成分であるカテキンは、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされています。さらに、カテキンは悪玉コレステロールを減らすだけでなく、血圧の上昇を抑える作用や血糖値をコントロールする作用もあり、また殺菌作用もあることから虫歯予防にも効果的と言われています。


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お茶を効果的に摂取する方法

飲む

悪玉コレステロールを減らすお茶、特に緑茶にはビタミンA、C、Eも豊富に含まれカテキンとともに効果的に作用し、悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎ作用もあります。悪玉コレステロールを減らすとともに、血中の脂質を減らすのでダイエットにも効果的と言われる緑茶。お茶のこういった有効成分を効果的に摂取するには、食事のあとに緑茶を1〜2杯飲む習慣をつけることです。特に悪玉コレステロールを減らすには、カテキンが豊富に含まれる1煎目と2煎目を飲むと効果的と言われています。また、悪玉コレステロールを減らすにはお茶の葉をそのまま食べたり、粉末になったお茶の葉を牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるのも効果的と言われています。


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悪玉コレステロールを減らすお茶とは？

ウーロン茶

緑茶以外にも悪玉コレステロールを減らすのに効果的と言われるお茶は色々あります。ウーロン茶特有のポリフェノールが悪玉コレステロールを減らすのに効果的と言われ、黒ウーロン茶はダイエットに効果的と言われているのはご存知の人も多いでしょう。血圧を下げるのに効果的と言われる杜仲茶、老廃物を排出するのに効果的と言われる減肥ウーロン茶、ケセルチンが豊富に含まれ血中の脂質を排泄してくれる月桃茶、血管を拡張して血行を良くするのに効果的と言われるギンコウというお茶、血管を丈夫にして血行をスムーズにするゴツコーラ茶なども、悪玉コレステロールを減らすのに効果的と言われているお茶です。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/otya.html http://www.koresuteroru-sageru.net/otya.html Mon, 12 Jul 2010 18:20:55 +0900 悪玉コレステロールを減らすには

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運動する習慣をつけて悪玉コレステロールを減らす

筋肉トレーニング

悪玉コレステロールを減らすには運動が必要です。効果的と言われているウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動と腕立てや腹筋などの筋肉トレーニングを組み合わせて行うことが、悪玉コレステロールを減らすことにつながります。しかし週に1回ジムに行って激しい運動をしても、効果は上がりません。大切なのは、継続して行うことです。悪玉コレステロールを減らすには、週に3日、20〜30分以上、自分の体力に合わせた運動を行うことです。ライフスタイルの中に自分ができそうな時間帯を決めて、その時間に運動をする習慣をつけるといいでしょう。また、急に激しい運動をすると疲労物質が体内に蓄積されて悪玉コレステロールの改善にはなりませんから、注意しましょう。


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入浴で悪玉コレステロールを減らす

入浴

入浴はリラックスでき、また質の良い睡眠にもつながり、ストレス解消にもなり、全身の血行もよくなりますから、悪玉コレステロールを減らすには大切なことです。効果的な入浴の方法は半身浴と言われています。刺激の少ない入浴剤などを入れてリラックス効果を高めるのもいい方法と言われています。気泡風呂なども全身の疲労が取れて、快適な睡眠をとることができ、悪玉コレステロールの改善につながります。良質のタンパク質や繊維質、ビタミンが多く含まれ、新陳代謝をよくする酒粕などを入浴剤として入れるのもお勧めです。


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自分のコレステロール値を知っておく

キット

悪玉コレステロールが蓄積されても自覚症状はほとんどありません。血圧などと違い自分ですぐにチェックすることもできないものでもあります。しかし、放置しておくと、動脈硬化が進行し高血圧を引き起こしたり、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などの危険な病気を引き起こすことがあります。悪玉コレステロールを減らすには、自分のコレステロール値を把握しておくことが大切。病院などに行く時間がないという場合は、「生活習慣病セルフチェック」など自分で血液を採血し検査機関に送って調べてもらうキットなどもあります。体組成計などで体脂肪率や内臓脂肪レベルなどを計測できる体重計もありますね。そういったものを利用して、自分の体の脂肪やコレステロールの状態を知っておくようにしましょう。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/herasu.html http://www.koresuteroru-sageru.net/herasu.html Mon, 12 Jul 2010 18:15:51 +0900 悪玉コレステロールを減らすサプリメント

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悪玉コレステロールを減らす植物性のサプリメント

植物ステロール

悪玉コレステロールを減らすサプリメントの一つに、植物ステロールという成分を配合したサプリメントがあります。植物ステロールとは、大豆をはじめ植物に含まれているコレステロールと似た働きをする成分で、このサプリメントを服用すると腸内でコレステロールの代わりに吸収されるので、コレステロールは吸収されることなくそのまま排泄されます。また小腸でコレステロールの再吸収を阻害して、悪玉コレステロールを減らす働きもあります。さらに、善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールだけを減らすという研究結果もあります。DHCの「植物ステロール」や「健康ステロール」などが悪玉コレステロールを減らすサプリメントとして人気です。


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キチン・キトサンで悪玉コレステロールを減らす

キチン・キトサン

キチン・キトサンはカニの殻などを主原料にしてつくられる不溶性の食物繊維です。キチン・キトサンは体内で吸収されず、腸にある余分な脂質や糖質などを排泄する働きがあり、悪玉コレステロールを減らす作用があると言われている成分です。この成分を配合したサプリメントも数多く出ています。ヤクルトヘルスフーズから出ているのは「リエータプラス　キトサン・ビタミンC」というサプリメント。分子量の大きい高分子キトサンにビタミンCやギムネマシルベスタエキスを配合した、悪玉コレステロールを減らすサプリメントです。ダイエットをしている人にもお勧めのサプリメントです。


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古くから中国で利用されてきたサプリメント

紅麹

悪玉コレステロールを減らすサプリメントとしてお勧めなのが、紅麹を配合したサプリメント。紅麹は古くから中国で消化不良や血流を良くするものとして、2千年以上も前から利用されてきた健康食品です。近年、紅麹に含まれるモナコリンKという物質に肝臓で合成されるコレステロールの量をコントロールして、悪玉コレステロールを減らす働きがあるということが発見されたのです。また、モナコリンのほかにステロールやフラボノイドなどの成分も悪玉コレステロールを減らす働きを助けているのではないか、と考えられています。さらに、米の胚芽由来のGABAが血圧を正常にする作用があるということも分かっています。紅麹を配合したサプリメントも悪玉コレステロールを減らすサプリメントとしてお勧めです。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/sapuri-2.html http://www.koresuteroru-sageru.net/sapuri-2.html Mon, 12 Jul 2010 18:09:34 +0900 悪玉コレステロールを下げる薬

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悪玉コレステロールを下げる薬の種類

薬

悪玉コレステロールを下げる薬には、スタチン系薬剤（HMG−CoA還元酵素阻害薬）、胆汁酸吸着剤、ビフェニル化合物といった薬があります。スタチン系薬剤には、メバロチン、ローコール、セルタバイコール、リポバス、リピトールといった種類の薬があり、胆汁酸吸着剤にはクエストラン、コレバインといった種類の薬が、ビフェニル化合物にはシンレスタールという種類の薬があります。悪玉コレステロールを下げる薬は、検査値の他、患者さんの年齢や性別、生活習慣、合併症、遺伝的要素、病歴などを考慮し、一番適している薬を決めます。


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悪玉コレステロールをどのように下げる？

血液中

スタチン系薬剤（HMG−CoA還元酵素阻害薬）は悪玉コレステロールを下げる薬としてよく使用される薬です。この薬は細胞のコレステロールをつくる工程で重要な酵素の働きを抑えるという作用があり、その結果細胞のコレステロールが減少し、細胞の外からコレステロールを取り込む作業が活発になります。それが血液中の悪玉コレステロールを取り込むので、悪玉コレステロールが下がるというしくみです。コレバインやクエストランなどの薬は、胆汁酸を吸着し、便となってコレステロールの排泄を促します。その結果再吸収される胆汁酸が減って、コレステロールから胆汁酸への代謝が増加し細胞のコレステロールが減り、悪玉コレステロールも下がるという薬です。


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悪玉コレステロールを下げる薬の副作用

不整脈

悪玉コレステロールを下げるスタチン系薬剤（HMG−CoA還元酵素阻害薬）の副作用は、発疹、胃の不快感、肝障害、まれに筋肉痛などが考えられます。ひどくなると、筋肉が破壊される横紋筋融解症になり腎不全を引き起こすこともあります。また胆汁酸吸着剤の副作用として考えられるのは、便秘です。ジキタリスやワーファリンなどの薬と併用すると、悪玉コレステロールを下げる効果が少なくなると言われているので、注意が必要です。悪玉コレステロールを下げるプロブコールという薬は胸焼けや肝障害、不整脈などの副作用があるとされています。プロブコールは悪玉コレステロールだけでなく、善玉コレステロールも下げてしまうと言われているので、医師とよく相談しながら服用しましょう。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/kusuri-01.html http://www.koresuteroru-sageru.net/kusuri-01.html Mon, 12 Jul 2010 18:05:03 +0900 悪玉コレステロールを下げる方法

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道具を使って悪玉コレステロールを下げる方法

バランスボール

悪玉コレステロールを下げる方法としてはストレッチをして、筋肉をほぐし、体の柔軟性を高めることも必要です。そのために効果的な方法として、バランスボールやストレッチポールなどを使うといいでしょう。バランスボールに座っているだけでも腹筋や背筋を鍛えることになり、さらにバランスボールに仰向けになり腹筋をすると、さらに鍛えられますね。ポールは体の中心をポールの上にのせてゴロゴロするだけでも、血行がよくなり肩こりや疲れも取れます。ストレス解消にもなり、悪玉コレステロールを下げる方法になりますね。ただし、間違った使い方をすると筋肉を傷めてしまうこともあります。スポーツジムなどではこういったアイテムを使った色々なトレーニング方法と注意点などを教えてくれます。正しい使い方を学び、毎日使うとより効果的だと言われています。


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悪玉コレステロールを下げるデザート

リメイク　コレステブロック

悪玉コレステロールを下げる甘い物の摂り方にはどのような方法があるでしょうか？もちろん、甘い物を食べ過ぎないことが悪玉コレステロールを下げる方法で重要なことですが、我慢せずにデザートを楽しむ方法として、悪玉コレステロールを下げるジュースやデザートを利用しましょう。「コレステミン　アセロラ味」は水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく配合した粉末ゼリーです。また、「リメイク　コレステブロック」は大豆から作られたCSPHP（リン脂質結合大豆ペプチド）は配合の粉末で、牛乳に溶かして飲みます。これを1日3g摂取するとコレステロール値が下がると言われています。ココア味とコーヒー味があります。


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電子タバコで悪玉コレステロールを下げる

電子タバコ

悪玉コレステロールを下げるには、禁煙は重要です。善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすタバコをやめる方法には、ニコチンガムやニコチンパッチ、電子タバコなどがあります。電子タバコは電気で専用カートリッジ内にある液体を霧状化してそれを吸引するタバコです。禁煙の方法は色々ありますが、一番大切なのは本人の意志です。喫煙を続けていると、悪玉コレステロールは増え、動脈硬化は進行し、肺がんや喉頭がんなどの危険性も高くなります。さらに周りの人の健康にも影響します。自分の健康のためにも家族など、周囲の人の健康のためにも禁煙はとても大切なことです。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/hou-hou.html http://www.koresuteroru-sageru.net/hou-hou.html Mon, 12 Jul 2010 17:59:45 +0900 悪玉コレステロールを下げる食品

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悪玉コレステロールを下げるにんにく

にんにく

にんにくは健康に良いとされる食品の代表のようなものですね。スタミナが出る食品としても知られているにんにくは、強力な殺菌作用もあり風邪などの感染症の予防にも効果が出るという食品。この効果はにんにくに含まれるアリシンという成分の働きによるものと言われています。強い抗酸化作用があるアリシンは活性酸素を除去し、脂質代謝も促し、悪玉コレステロールを下げると言われています。さらにアリシンに低温処理を加えてできるアホエンという成分は、強い抗血栓作用や悪玉コレステロールを下げる作用があるとされ、脳の活性化や老化防止に役立つと言われています。少々臭いが気になる食品であるにんにくですが、悪玉コレステロールを下げる他、さまざまな効果があると言われている食品。積極的に摂っていきたい食品ですね。


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イライラを抑えるモロヘイヤ

モロヘイヤ

モロヘイヤという名前はよく知っているけれど、実際はあまり食べないという人も多いのではないでしょうか？この食品は水溶性食物繊維の野菜で、ムチンやマンナンを豊富に含む食品。これらは腸内でコレステロールを包み込み、便と一緒に排泄して悪玉コレステロールを下げるはたらきをします。また、モロヘイヤには、β−カロチンやビタミンCも豊富に含まれている食品で、カルシウムはホウレンソウの5倍とも言われ、イライラやストレスの緩和に役立つとされています。悪玉コレステロールを下げると言われるモロヘイヤ。ツナとあえておひたしにしたり、長いものサラダに加えればさらに悪玉コレステロールを下げると言われている食品です。


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悪玉コレステロールを下げるナッツ類

アーモンド

ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類は、カロリーが高いと敬遠されがちですが、中でもアーモンドはオレイン酸という一価不飽和脂肪酸がほとんどで悪玉コレステロールを下げる食品とされています。さらにアーモンドはビタミンEをたっぷりと含む食品で、ポリフェノールも多く、抗酸化力が強く、血中の悪玉コレステロールの酸化を抑制するという働きがあるのです。食べ過ぎるとエネルギーの過剰摂取になってしまいますが、サラダなどにくだいて食べるなどして、悪玉コレステロールを下げる調理法でいただきましょう。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuhin.html http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuhin.html Mon, 12 Jul 2010 17:55:05 +0900 悪玉コレステロールを下げる食事

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悪玉コレステロールを下げる食習慣

食事

悪玉コレステロールを下げる食事の方法や食習慣とはどのようなものでしょうか？悪玉コレステロールを下げる食事の基本は、1日3食をきちんと食べること、早食いやまとめ食いをしないこと、エネルギーを過剰に摂らないこと、食事は腹八分目にすること、深夜の食事は控えること、糖分は摂り過ぎないこと、アルコールの過剰摂取はしないこと、アルコールと一緒に摂る食事は消化のよいものを選ぶこと、できるだけ外食は控え家で食べること、飽和脂肪酸の多い肉類やバターなどの食事を控えること、などといったことが、悪玉コレステロールを下げる食事であり、食習慣です。改善すべき点は改善して悪玉コレステロールを下げていきましょう。


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コレステロールの少ない食事をする

青魚

悪玉コレステロールを下げる食事としては、コレステロールの少ない食品を積極的に取り入れた食事をすることです。穀類や豆類、イモ類、野菜、果物、きのこ類などは、コレステロールがとても少ない食品です。また、悪玉コレステロールを下げる食事においては、不飽和脂肪酸を多く含む食べ物を食事に取り入れることが必要です。オリーブ油やアーモンドのナッツ類、そして青魚などが不飽和脂肪酸を多く含む食べ物。さらに、海藻類や食物繊維を多く含んで野菜などもコレステロールの吸収を抑える働きがあるので、悪玉コレステロールを下げる食事にはぜひ、取り入れていきたいですね。


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肉類を食べる時の注意

お肉

飽和脂肪酸を多く含む肉類は悪玉コレステロールを上げる食品です。悪玉コレステロールを下げる食事としては控えたいものですが、肉類には良質なタンパク質が含まれていて、健康には重要な栄養成分を多く含んでいます。肉類を上手に摂取する食事で、栄養成分も摂りながら、悪玉コレステロールを下げる食事をしていきましょう。食事の食べ始めはお肉からではなく、野菜や海藻類を先に食べる、食べる肉の量は最初に決めておく、調理法としては揚げ物よりも網焼きに、もしくは蒸し焼きやゆでるといった調理法を選ぶ、フッ素樹脂加工のフライパンを使う、フライパンに出てきた油はキッチンペーパーでこまめに吸い取る、などといったことに注意しながら、お肉をいただきましょう。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuzi-01.html http://www.koresuteroru-sageru.net/syokuzi-01.html Mon, 12 Jul 2010 17:49:36 +0900 悪玉コレステロールを下げるには

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コレステロールの多い料理とは？

カツ丼

悪玉コレステロールを下げるには、コレステロールの多い食品や料理を控えることです。特に外食はコレステロールの多い料理が多いもの。悪玉コレステロールを下げるには、コレステロールの多い料理を知っておくことが必要です。例えば、カツ丼と親子丼では、鶏肉より揚げ物の方がコレステロールは高くなります。トーストとサンドイッチではマヨネーズを含むサンドイッチの方が、アイスクリームとシャーベットでは乳製品を含むアイスクリームの方が、魚介のパスタとミートソースのパスタでは、ひき肉を多く使ったミートソースの方がコレステロールは高くなります。悪玉コレステロールを下げるには、外食のメニュー選びにも注意しましょう。


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タバコとお酒は控える

タバコ

タバコに含まれるニコチンは悪玉コレステロールの酸化を促し、善玉コレステロールを減らしたり、血栓を作りやすくします。また、交感神経を刺激し、血圧や心拍数を上げ心臓に負担をかけます。さらに血液中の遊離脂肪酸を増やすので中性脂肪を増やす原因にもなります。悪玉コレステロールを下げるには、禁煙をお勧めします。また、お酒はカロリーが高く中性脂肪を増やすものです。さらに、お酒を毎日大量に飲んでいると、脂肪肝や痛風、進行すると肝硬変などを引き起こします。お酒は適量であれば健康にも良いのですが、過度の飲みすぎは危険です。悪玉コレステロールを下げるためにも、お酒は適度に楽しく飲みましょう。


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太極拳で悪玉コレステロールを下げる

太極拳

悪玉コレステロールを下げるには運動も必要です。ウォーキングや水泳、筋肉トレーニングなどの運動が悪玉コレステロールを下げるには効果的だと言われていますが、太極拳も悪玉コレステロールを下げるには効果があると言われています。太極拳は足腰を鍛えることができ、血液に対するポンプ作用が活性化され血流を良くすること、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら行う太極拳は精神を安定させストレス解消につながることなどが、悪玉コレステロールを下げると言われる理由です。年齢に関係なくできる太極拳。挑戦してみてはいかがでしょう。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/akudama-sageru.html http://www.koresuteroru-sageru.net/akudama-sageru.html Mon, 12 Jul 2010 17:44:46 +0900 悪玉コレステロールを下げるサプリメント

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悪玉コレステロールを下げる霊芝

鹿角霊芝

霊芝とはサルノコシカケ科のキノコで天然のものは非常に少なく、大変貴重なものです。この霊芝の有効成分はβ−グルカンとトリテルペン。β−グルカンは抗がん作用も確認されている成分で、体内の免疫細胞であるT細胞やマクロファージを活性化させる働きがあるとされています。トリテルペンは様々なアレルギー疾患に効果があると言われる成分で、これらの成分を含んだ霊芝サプリメントは免疫力の調整、血圧を下げる効果、血栓の予防、血糖値の調整などの効果があると言われ、悪玉コレステロールを下げる作用があるとされています。この霊芝を配合したサプリメントには、「鹿角霊芝」や「飛騨霊芝」、「パン酵母βグルカン85」などのサプリメントがあります。


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藻の一種・スピルリナで悪玉コレステロールを下げる

ソースナチュラルズ・オーガニックスピルリナ

スピルリナという成分は塩分の高い湖名などに繁殖する高タンパク質の藍藻類の一種です。このスピルリナ配合のサプリメントも悪玉コレステロールを下げるとされています。スピルリナは豊富なビタミンAやカリウム、必須アミノ酸すべてを含んだバランスの良い成分で消化・吸収も非常に良いというのが特徴です。悪玉コレステロールを下げるスピルリナ配合のサプリメントも数多く発売されています。DHCのスピルリナ配合サプリメントは、安全性の高い厳選したスピルリナ源末に、細胞の新生に必須のビタミン、葉酸を加えたサプリメントです。また、純度の高い、結合剤を一切使用していないオーガニックのサプリメントである「ソースナチュラルズ・オーガニックスピルリナ」というサプリメントもあります。


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納豆キナーゼで悪玉コレステロールを下げる

納豆キナーゼ

血栓を溶かす酵素として知られている納豆キナーゼ。この納豆キナーゼを配合したサプリメント「納豆キナーゼ」は、悪玉コレステロールを下げるサプリメントとしてお勧めのサプリメントです。「納豆キナーゼ」には、納豆キナーゼのほかに紅麹モナコリン、玉葱皮エキスが主成分として配合され、悪玉コレステロールを下げる作用の他、さまざまな生活習慣病を予防するサプリメントです。さらにニンニク成分やビタミン群などの成分が配合され、疲労回復にも役立つサプリメントです。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/sapuri-1.html http://www.koresuteroru-sageru.net/sapuri-1.html Mon, 12 Jul 2010 17:36:25 +0900 悪玉コレステロールの減らし方

目次

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食物繊維による悪玉コレステロールの減らし方

食物繊維

悪玉コレステロールの減らし方として、食物繊維を摂るという方法があります。食物繊維には胆汁酸を吸着し、排出するという働きがあります。体内では排出された分の胆汁酸を補おうとしますが、その際にコレステロールが消費されます。その結果悪玉コレステロールが減るのです。よって、悪玉コレステロールの減らし方として食物繊維を摂ることがお勧めなのですが、食物繊維には水溶性と不水溶性があり効果が異なると言われています。悪玉コレステロールの減らし方としては、小腸での栄養の吸収を和らげコレステロールを減らす水溶性食物繊維を摂ると効果的と言われていますが、不水溶性食物繊維には水を吸って膨れ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便秘を解消してくれます。悪玉コレステロールの減らし方としては、両方の食物繊維を摂るようにしましょう。


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ウォーキングでの悪玉コレステロールの減らし方

ウォーキング

悪玉コレステロールの減らし方としてお勧めの運動はウォーキングです。正しい姿勢で行えば、より効果が高まると言われています。まずはウォーキングを始める前にはストレッチで体を伸ばします。水分をしっかり摂って始めましょう。速度はおしゃべりできる程度で汗をうっすらとかく程度。腕をしっかり振って歩幅は大きめに。アゴをひいて頭がまっすぐ上に引っ張られるように意識して歩きます。呼吸は自然にまかせて良いでしょう。1回の時間は20〜30分、週に3回を目標に行うこと。これがウォーキングでの悪玉コレステロールの減らし方です。


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悪玉コレステロールを減らす成分

食物繊維のように、食事おいてコレステロールや中性脂肪の吸収を抑えたり、便秘の解消をする成分を多く含む食品を積極的に摂ることも、悪玉コレステロールを減らし方の一つです。コレステロールが積極的に消費されるタウリン、脂肪の吸収と合成を抑制する大豆サポニン、悪玉コレステロールを減らすカプサンチン、強い抗酸化作用があり脂肪代謝を促すアリシンなど悪玉コレステロールを減らすとされている成分は色々あります。これらの成分を多く含む食品を摂ることが、悪玉コレステロールの減らし方になります。


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]]> http://www.koresuteroru-sageru.net/herashikata.html http://www.koresuteroru-sageru.net/herashikata.html Mon, 12 Jul 2010 17:31:15 +0900